Комплекс упражнений для Ж и М. Часть 1.

AGOGE!

Заметил, что за последние месяц-полтора число занимающихся в тренажёрном зале, где я тренируюсь с нового года, постоянно растёт. А это значит, что скоро лето и что народ подтягивается в залы с целью сбросить с десяток килограммов, накопленных за долгий зимний период =) Девушки, как правило, хотят сбросить вес и похудеть, а парни – подкачать пресс и грудь =)

Вообще говоря, я не понимаю, почему многих заботит их физическая форма только в определённые времена года, по мне, так что летом, что зимой – за собой необходимо следить всегда. Но, так или иначе, если человек пришёл в спорт зал – это хорошо и такой человек достоин уважения, т.к. он нашёл в себе силы сделать это, а не остаться дома у телевизора.

Но одного желания заниматься мало – нужно ещё и умение. Страшно смотреть, как некоторые новички приходят в зал, хватаются за гриф штанги, навешивают блинов и начинают делать такое, что остаётся только гадать – успеет он до дома дойти после тренировки или его позвоночник рассыплется ему в трусы ещё по дороге. Смех-смехом, а есть такие упражнения, которые без предварительной подготовки и нескольких месяцев занятий нельзя делать с отягощениями. Самое печальное, что во многих залах инструкторы, видя, что человек по сути травмирует себя, делая упражнения неправильно, проходит мимо и ни слова не говорит.

Итак, перехожу к сути данной статьи. В ней я расскажу про комплекс упражнений К.Эверсона, который в равной степени подходит как девушкам, так и парням. Программа вполне пригодна для тех, кто только начинает заниматься. Очерёдность упражнений, предельный вес и рекомендуемое число повторений я возьму из книги и дополню их своими комментариями.

Читать полностью »

Ещё один вариант утренней зарядки

AGOGE!

Пару месяцев назад я выкладывал здесь заметку «Утренняя зарядка - разминка суставов» с видео, на котором я показывал вариант разминки, которую я выполняю по утрам.

Олег, один из читателей сайта, просмотрел видео и прислал мне ещё один комплекс разминочных упражнений, которые можно делать перед тем, как приступать к основной части разогревочной разминки, а можно выполнять в качестве лёгкой утренней зарядки. Описание и фото взяты из книги «Комплексные тренировки».

Меня уже несколько раз спрашивали о различных разминочных комплексах, а так же о комплексах утренней зарядки, которые можно делать в домашних условиях – вот один из таких универсальных комплексов! Хочешь, используй его как утреннюю зарядку, хочешь, как “растяжку” перед основной разминкой и тренировкой.

Олег, спасибо!

Далее текст и картинки приведены «как есть», т.е. в том виде, в котором они ко мне попали. Смотрим, читаем, пробуем.

Читать полностью »

Утренняя зарядка - разминка суставов.

AGOGE!

Наконец-то я собрался и сделал, как обещал в заметке “Утро в один подход”, видео подкаст с моим вариантом упражнений для разминки суставов (смотри дальше). Данный комплекс упражнений я делаю по утрам перед силовыми упражнениями. Естественно, приведённый комплекс упражнений не является полным и может дополняться множеством упражнений – было бы время и желание.

При выполнении данных упражнений важно делать всё достаточно размеренно, без рывков и резких движений. Естественно, если у тебя есть какие-то физические ограничения, например, больная спина или шея, то часть упражнений необходимо заменить, проконсультировавшись с врачом.

Комплекс “Приветствие солнцу”, который я упоминая в конце разминки, можешь посмотреть в заметке “Приветствие солнцу - мой вариант выполнения”.

Про отжимания, приседания и упражнения для пресса я сниму отдельный видео подкаст, о чём ты, непременно узнаешь (если ты подписан на обновления по RSS или e-mail =)

Дальше само видео.
Читать полностью »

“Утро в один подход”

Сейчас по утрам делаю:

  1. Тёплый душ и обливание холодной водой.
  2. Разминка суставов “снизу вверх”.
  3. Приседания: 75.
  4. Пресс: 75  (25 прямой, 25 левый, 25 правый).
  5. Отжимания: 20 на левой руке (правая рука временно “не работает”).
  6. Приветствие солнцу: 1.

Присоединяйся! =)

Статьи по теме:
1. Утренняя зарядка - разминка суставов.
2. Утренняя зарядка - дополнение.
3. Утренняя зарядка - вредно?
4. Утренняя зарядка - как начать её делать?!
5. Ещё один вариант утренней зарядки

Приветствие солнцу - мой вариант выполнения

Приветствие солнцуAGOGE!

В данной заметке я разместил видео-материал, в котором я показываю свой вариант выполнения упражнения «Приветствие солнцу», о котором я уже упоминал в одной статье.

«Приветствие солнцу» - это комплекс упражнений, который можно делать по утрам в качестве разминочного перед основной зарядкой или данный комплекс может заменять зарядку, если делать его не пару-тройку раз, а раз 7-10, делая его медленно. Данный отличный, на мой взгляд, комплекс я практикую уже около семи лет и он «стоит» у меня по важности на одном уровне с «великой тройкой» упражнений. Так же скажу, что благодаря данному комплексу и упражнению, которое я показывал в первом видео подкасте, в котором я рассказывал о подготовке ко сну, я избавился в своё время от постоянных болей в спине, вызванных ношением тяжёлого рюкзака на одном плече.

Итак, смотрим и комментируем =)
Читать полностью »

О сообществе. Первая запись.

AGOGE!

Меня зовут Алексей Павлов.
Я рад, что ты читаешь эти строки, это значит, что, возможно, нас станет на одного человека больше. Я кратко расскажу тебе о том, зачем я сделал этот сайт, что за люди здесь общаются, каковы наши цели и стремления. Немного расскажу о себе самом и о тех сильных людях, которые помогают мне, и которым помогаю я.

Прочитав этот текст и просмотрев и/или прослушав материалы данного сайта, ты, возможно, захочешь к нам присоединиться или, такое тоже может быть, больше сюда не вернёшься никогда.

Итак, начну по порядку.
Читать полностью »