AGOGE!

В данной заметке я продолжаю публикацию работ Джона Уильяма Аткинсона (John William Atkinson), американского психолога и специалиста в области психологии мотивации и мотивации достижения. В статье “Взгляд - развей, усиль, используй” я уже приводил отрывки из его работ, в которых описываются упражнения на концентрацию и развитие взгляда. В данной заметке я приведу очередной сокращённый перевод из его работ.

На этот раз речь пойдёт о концентрации внимания. Приведённые в данной заметке упражнения являются базовыми для развития концентрации внимания по мнению Джона. Затем, чуть позже, я опубликую продолжение в двух частях, в которых речь пойдёт о концентрации внимания на собственном теле. Т.е. мы поработаем над концентрацией внимания на собственных мышцах и непроизвольной моторике и только после этого перейдём к концентрации внимания на внешних предметах.

Как правило, я публикую техники, которые я уже испробовал на себе, которые использую и практикую сам. Это касается и саморазвития и здоровья. На этот раз я выкладываю описание упражнений, которые ещё сам не попробовал и которые только собираюсь испытать на себе. Так что, если возьмёшься их выполнять и у тебя отвалятся уши – пеняй на себя =) В данном конкретном случае значка “проверенно на людях” нет =)

Итак, поехали.

Главное условие концентрации заключается в умении устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные образы, устранять невнимательность и устанавливать полный контроль над телом и разумом. Тело обязательно должно находиться под непосредственным контролем разума, а разум — под непосредственным контролем воли. Разум, поддерживаемый волей, является мощным транслятором мыслительных вибраций, которые, в свою очередь, имеют более значительную силу и оказывают более сильное действие.

Первое упражнение обязательно следует научиться делать в совершенстве, прежде чем перейти к последующим. Данное упражнение выражается в контролировании мускульных движений. Оно, на первый взгляд, может показаться очень простым, но уже оно даст вам понять, что вы должны еще многому научиться. Следующие упражнения очень помогут вам при приобретении вами полного контроля над мускулами.

Упражнение 1. Спокойное сидение. Это нелегкое дело. Спокойное сидение является прежде всего испытанием вашей способности сосредотачиваться, задерживать невольные мускульные движения. После небольшой практики вы будете способны спокойно сидеть, не двигая мускулами, пятнадцать и более минут.

Самый лучший способ для этого состоит в следующем: сядьте в удобное кресло, займите удобное положение, ослабьте все мускулы и постарайтесь сохранять полнейшее спокойствие в продолжение пяти минут.

Продолжайте проделывать это упражнение до тех пор, пока вы будете способны очень легко выполнять его. Затем увеличьте время до десяти минут. После того, как вы научитесь сохранять спокойствие в течении десяти минут, продлите время до пятнадцати минут. Этого времени будет вполне достаточно.

Вы не должны переутомлять себя как этим, так и каким-либо другим упражнением. Лучше всего упражняться понемногу, но как можно чаще. Имейте в виду, что вы отнюдь не должны сидеть в оцепенелом положении. Не должно иметься ни малейшего напряжения мускулов. Вам следует совсем их расслабить.

Подобный способ расслабления очень полезен в тех случаях, когда вы хотите хорошо отдохнуть после утомительного напряжения. В нем заключается идеальное «лечение отдыхом», которое можно производить сидя в кресле или лежа в постели, или на диване.

Упражнение 2. Сядьте прямо (выпрямившись) в своем кресле, поднимите голову, выставьте вперед подбородок и отодвиньте назад плечи. Вытяните правую руку в горизонтальном направлении направо на одном уровне с плечом. Поверните голову и направьте пристальный взгляд на свой руку; держите ее в выпрямленном положении в течение одной минуты. Проделайте то же самое с левой рукой. Когда вы будете способны в совершенстве выполнять это упражнение, увеличьте время до двух минут, затем до трех и так далее, до тех пор, пока вы будете способны сохранять подобное положение в течение пяти минут. Ладонь руки при этом должна быть обращена книзу, так как это является наиболее легким положением. Направляя взгляд на кончики пальцев, вы всегда будете в состоянии определить, сохраняет ли ваша рука вполне спокойное положение.

Упражнение 3.. Наполните рюмку водой до краев и возьмите ее пальцами; вытяните правую руку прямо перед собой. Устремите глаза на рюмку и постарайтесь настолько спокойно держать руку, чтобы невозможно было заметить колебания воды. Начинайте это упражнение с минуты и постепенно увеличьте его до пяти минут; здесь будет граница; упражняйтесь попеременно правой и левой рукой.

Упражнение 4. В своей повседневной жизни по возможности избегайте натянутого, напряженного состояния мускулов, когда чувствуете расположение к покою. Постарайтесь приобрести уравновешенные манеры и походку. Выработайте приятное обращение и самообладание взамен нервозности и крайне озабоченного вида.

Умственные упражнения принесут вам пользу при выработке умения держать себя и обходиться с окружающими. Перестаньте стучать «в такт» пальцами по столу или стулу. Подобные действия показывают отсутствие контроля над самим собой. Не топайте ногами и не болтайте ими, когда вы говорите или сидите. Вы не должны раскачиваться в качалке подобно поршню в машине или маятнику в часах.

Не грызите ногти и не кусайте свои губы, не щелкайте языком во время чтения, занятий или письма, устраните привычку вздрагивать или подергивать какой-нибудь частью своего тела. Привычки обыкновенно делаются второй натурой. Вы легко можете их уничтожить при помощи «перенесения мысли» и упражнений в концентрации.

Приучите себя спокойно и хладнокровно относиться к звукам, которые до настоящего момента заставляли вас вздрагивать, например хлопанье двери, падение книги или какой-нибудь другой вещи и т.п. Следующие упражнения окажут вам в этом существенную помощь.

Вот такие упражнения - с одной стороны простые, а с другой сложные.

Попробуй. О результатах пиши в комментарии к этой записи! Я тоже поделюсь своими ощущениями и наблюдениями. Удачи!

Другие статьи на данную тему:

1. “Взгляд - развей, усиль, используй”.

AGOGE!

Постоянный адрес статьи: http://www.agoge.ru/2007/12/26/concentration

Автор: Алексей Павлов

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (8 голосов, среднее: 4.63 out of 5)
Loading ... Loading ...