Версия для печати
AGOGE!
Наконец-то я собрался и сделал, как обещал в заметке “Утро в один подход”, видео подкаст с моим вариантом упражнений для разминки суставов (смотри дальше). Данный комплекс упражнений я делаю по утрам перед силовыми упражнениями. Естественно, приведённый комплекс упражнений не является полным и может дополняться множеством упражнений – было бы время и желание.
При выполнении данных упражнений важно делать всё достаточно размеренно, без рывков и резких движений. Естественно, если у тебя есть какие-то физические ограничения, например, больная спина или шея, то часть упражнений необходимо заменить, проконсультировавшись с врачом.
Комплекс “Приветствие солнцу”, который я упоминая в конце разминки, можешь посмотреть в заметке “Приветствие солнцу - мой вариант выполнения”.
Про отжимания, приседания и упражнения для пресса я сниму отдельный видео подкаст, о чём ты, непременно узнаешь (если ты подписан на обновления по RSS или e-mail =)
Дальше само видео.
Спасибо Полине за помощь и ценные комментарии!
AGOGE!
Автор: Алексей Павлов
Статьи по теме:
1. Утренняя зарядка - дополнение.
2. Утренняя зарядка - вредно?
3. Утренняя зарядка - как начать её делать?!
4. Ещё один вариант утренней зарядки
(15 голосов, среднее: 4.73 out of 5)
Loading ...
19.12.2007 в 00:43
Klass!
Spasibo!
19.12.2007 в 10:50
Наздоровье
29.01.2008 в 07:11
прикольно надо будет тоже по утрам попробывать
позаниматься
05.02.2008 в 02:59
А чем заменить упражнения, в которых задействуются колени(их у вас там два)?Мне сейчас нельзя приседать - и пр. нагрузки на коленные сустав. И почему при вращении тазом руки поставил на уровне шеи, а не на пояс?
06.02.2008 в 16:36
TO: Vlad
Если есть какие-то ограничения, то в любом случае, стоит спросить совета у лечащего врача, т.к. не зная сути проблемы/травмы/… что-то конкретное советовать нельзя.
По поводу рук - держу у головы по привычке, что бы в “репу” не получить =)))
07.02.2008 в 13:39
http://www.sportmedicine.ru/cgi-bin/yabb/YaBB.pl?board=online;action=display;num=1201804270;start=0
Вот это я там тему создал
и некоторых из ушу упражнений на гибкость. А так спасибо, знатный ролик
А так я уже в принципе заменил стойкой на голове и прочими упражнениями из советского комплекса зарядки
13.02.2008 в 17:33
[…] месяцев назад я выкладывал здесь заметку «Утренняя зарядка - разминка суставов» с виде, на котором я показывал вариант разминки, […]
20.03.2008 в 10:33
[…] по теме: 1. Утренняя зарядка - разминка суставов. 2. Утренняя зарядка - дополнение. 3. Утренняя зарядка - […]
20.03.2008 в 10:35
[…] по теме: 1. Утренняя зарядка - разминка суставов. 2. Утренняя зарядка - дополнение. 3. Утренняя зарядка - […]
20.03.2008 в 10:38
[…] по теме: 1. Утренняя зарядка - разминка суставов. 2. Утренняя зарядка - дополнение. 3. Утренняя зарядка - […]
26.03.2008 в 09:11
[…] по теме: 1. Утренняя зарядка - разминка суставов. 2. Утренняя зарядка - дополнение. 3. Утренняя зарядка - […]
13.04.2008 в 10:01
Спасибо, Алексей, Очень актуально!
29.04.2008 в 16:53
Уже 2 месяца стабильно каждый день делаю зарядку по утрам. Нравится. ))
06.05.2008 в 18:10
есть вопрос… где можно скачать данное видео чтобы просматривать его каждое утро по DVD проигрывателю
07.05.2008 в 10:47
TO: Сергей
Выложил: 2007.12.11_razminka (copy 6).wmv
07.05.2008 в 18:27
спасибобольшое.. прямо спасли))))
13.07.2008 в 19:39
здравствуйте! Вы не могли бы мне прислать комплекс упражнений? заранее благодарна. Зинаида.
03.11.2008 в 23:58
А вот у меня с координацией фигово - трудно выполнить вращения руками в разные стороны.
02.01.2009 в 09:51
Очень понравился комплекс. Поп
робовала - не получаются упражнения на координацию движений. Можно ли усовершенствовать себя? Не плохо добавить музику .
Спасиба за комплекс.
07.01.2009 в 23:29
Молодцы ребята! Просто и, главное, то, что нужно всем и каждому!
17.01.2009 в 09:07
Леха, ты крутой. Спасибо. Это именно то, что я искал в интернете. Ты здорово рассказал про правильную постановку целей, а живое видео с комплексами это вообще самое необходимое для желающих начать. Молодец.
Хорошо что с каждым днем появляется все больше таких людей, как ты. Мы изменим мир, дружище (-;
22.01.2009 в 00:34
Хорошая разминка, спасибо .Хочется еще что-нибудь новенького
01.02.2009 в 15:33
Огромное спасибо, особенно за отдельно выложенный ролик.
01.04.2009 в 05:17
Кот брутально получилсо )))
У меня сильно сорвана поясница - по глупости сорвал на стройке при перетаскивании мешков с цементом. Некоторые упражнения, связанные с ее движением, не получаются. Иногда при неосторожном наклоне замыкает так, что бессознательное физически не может разогнуть тело, очень больно. Надо бы урвать какой нибудь спец. комплекс упражнений для бывших подсобных рабочих )))
Спасибо за видео, было очень круто…
19.04.2009 в 19:12
Леша, спасибо большое!! Просто прелесть какая-то твои Приветствия солнцу и эта разминка!! Молодчина просто!!
19.07.2009 в 08:35
За отдельный ролик огромное спасибо!!! Есть вопрос у меня по этому комплексу - а обязательно чередовать ноги-корпус-руки-голову? Или можно сначала ноги размять, потом руки, далее всё остальное?
15.10.2009 в 07:07
Спасибо за упражнения! Вот только вопрос. Если с утра не всегда получается после обеда буду делать это нечего страшного?
23.11.2009 в 20:30
Показанный комплекс хорош в качестве производственной гимнастики для офисных служащих.
Я уже несколько лет делаю утреннюю гимнастику, потому что у меня гонартроз (это колени). Результаты - хорошие. Цель гимнастики - не размять суставы, а смазать суставы. Дело в том, что хрящ получает питание и кислород только из внутрисуставной жидкости. Жидкость вырабатывается при движении сустава. Поэтому комплекс включает ДВИЖЕНИЕ БЕЗ НАГРУЗКИ. Движения выполняются не вставая с постели, лежа на спине. Крутим “педали” ногами вперед, назад. Ноги и серии чередуем. Я делаю каждой ногой 100 вперед, 100 назад. Также боковой велосипед : коленом описываем круги в горизонтальной плоскости - тоже 100 кругов каждой ногой, круги делаются внутрь. Перед началом выполнения движений обязательно сделать массаж с любым массажным кремом. Важно - комплекс нужно делать до начала нагрузки суставов, т.е. утром.
10.01.2010 в 03:12
Здравствуйте!Мне 19 лет, мучаюсь ревматоидным артритом. Ищу подходящий комплекс упражнений.Видео очень понравилось, но скачать не получается, выдается ошибка, видео отсутствует на сервере.Помогите пожалуйста.