Версия для печати
Сейчас по утрам делаю:
- Тёплый душ и обливание холодной водой.
- Разминка суставов “снизу вверх”.
- Приседания: 75.
- Пресс: 75 (25 прямой, 25 левый, 25 правый).
- Отжимания: 20 на левой руке (правая рука временно “не работает”).
- Приветствие солнцу: 1.
Присоединяйся! =)
Статьи по теме:
1. Утренняя зарядка - разминка суставов.
2. Утренняя зарядка - дополнение.
3. Утренняя зарядка - вредно?
4. Утренняя зарядка - как начать её делать?!
5. Ещё один вариант утренней зарядки
(5 голосов, среднее: 5 out of 5)
Loading ...
27.11.2007 в 16:50
Присоеденяюсь! =)
Делаю отжимания-приседания-пресс, и чудо упражнение “жопопрокачку” (дошли бы руки снять видио этого упражнения и поделиться с вами =)
Делаю упражнения по вечерам. Утром с кровати то пока не сгонят не встану =)
28.11.2007 в 13:21
а я по утрам раньше делала упражнения из книги “5 тибетских жемчужин”. Сейчас в виду ремонта и полного отсутствия места на полу временно отдыхаю
а вечером делала Ваши для упражнения из видео. Одно из них практически повторяет одно из моей книги.
а вообще мы сегодня в спортзал утром ходили, так что и пресс покачала, и побегала, и на степпере позанималась.
а что это за разминка суставов?
29.11.2007 в 00:39
Приветствие.
Вопрос автору статьи: товарищ, у вас потовые железы не работают или после всех этих упражнений вы еще раз душ принимаете?
29.11.2007 в 10:58
TO: badong
Ответ: у автора статьи потовые железы работают отлично, просто это не то количество физ. упражнений после которого он начинает потеть =)
Хотя вопрос вполне правомерен - некоторые люди, поднимаясь пешком на третий этаж или пройдя вверх по эскалатору, истекают потом и задыхаются. А для некоторых пара десятков приседаний может привести к инфаркту.
29.11.2007 в 11:06
TO: Jordie
В принципе, заниматься можно на любой площади при желании
Разминка суставов - различные вращательные и растягивающие движения. Начинаю с пальцев ног, ступни, одновременно разминаю пальцы рук и шею, запястья, потом колени, локти, плечи, поясница… Одним словом, легче показать, чем рассказать =) Те кто у меня занимаются, понимают о чём речь, мы это перед каждой тренировкой делаем =)
На выходных постараюсь снять коротенький ролик, может кому-нибудь пригодится =)
29.11.2007 в 22:17
Спасибо! Буду ждать ролик!
А по поводу упражнений, я ленивая, блин. Только себя приучила к мысли об этих именно упражнениях, что если буду делать что-то другое, то собьюсь. Сейчас уверена в себе и в том, что как только закончатся тяжелые деньки и мы приберемся в квартире, сразу начну снова делать упражнения. Мне нравится слишком ощущение после них.
30.11.2007 в 11:39
Удачи! И быстрее заканчивайте ремонт! =)
03.12.2007 в 14:50
Спасибо! :))
04.12.2007 в 14:22
Видео ролик про разминку суставов очень нужен. Будем очень блогодарны. Еще бы как правильно делать приседания, прес и отжимание.
04.12.2007 в 15:50
Ok, сниму (на этой неделе) то, что делаю я и выложу (либо на этой, либо в начале следующей недели).
04.12.2007 в 23:24
Спасибо!
18.12.2007 в 12:36
[…] я собрался и сделал, как обещал в заметке “Утро в один подход”, видео подкаст с моим вариантом упражнений для […]
19.02.2008 в 01:07
> Тёплый душ и обливание холодной водой.
поэтому первые 2 недели будьте готовы с неприятному запаху от себя 
Зато потОм…
даже просто ежедневный душ минимум 2 раза (утром-вечером) - это первое проявление благодарности коже. На который она немедленно отзовется. Вне зависимости от качества воды в водопроводе
Есть сильное дополнение (перед привычной процедурой приема душа делать)
берем вафельное (или просто грубое) полотенце. суем под струю горячей (реально горячей) воды. вытащили - один раз встряхнули и тщательно _сверху-вниз_ вытираем себя горячим полотенцем. Включая лицо. До пят. Вытираем с усилием.
Так раскроются все поры и кожа начинает с благодарностью дышать и выводить всяку хрень
19.02.2008 в 01:15
> Отжимания: 20 на левой руке
Работа с любой мышцей запускает ферментативно-гормональные центры. Есть разница в последовательности запуска этих “центров”. Прокачивать руки прежде, чем _серьезно_ прокачали грудь и спину - ошибка, которой не избежал и Шварц, в результате отгреб серьезные проблемы со здоровьем. Источник информации - Голтис
19.02.2008 в 01:17
> Приветствие солнцу:
“приветствие солнцу” сильный комплекс. даже сильнейший. в инете куча вариантов исполнения. Теперь есть еще и “твой”
19.02.2008 в 16:48
TO: Марат
По порядку:
1. По поводу вытирания горячим грубым полотенцем - есть нюанс. Когда с усилием вытираешься грубым полотенцем - сдираешь с себя верхний тончайший защитный слой, находящийся на коже. Именно он, по словам некоторых иммунологов, является первым барьером, ограждающим нас от агрессивной внешней среды. По этой же причине не рекомендуют пользоваться мочалками. Так что тут палка о двух концах получается.
2. Про прокачку рук перед грудью и спиной - я в курсе! Но спасибо, что упомянул! Естественно, что когда начинаешь серьёзно работать на массу прежде всего необходимо укреплять ноги, спину, грудь, а потом уже браться за руки (при правильном подходе руки очень быстро догонят всё остальное). Но я то написал всего о 20 отжиманиях =) Назвать это “работой”, а уж тем более “на массу” - нельзя =) Это разминка, не более того.
3. Про приветствие солнцу ответил в соответствующей статье =)
19.02.2008 в 18:36
1. про тончайший слой - недооцениваешь мудрость организма
Грубое горячее растирание ускоряет регенерацию и тончайший слой восстанавливается в раз. Зато открываешь поры и снимаешь выделения (хорошую вещь выводить не будут) достаточно помнить, что кожа самая сильная _выделительная_ система.
думаю иммунитет “уронить” не успеешь, но опыт приобретешь. Всё познается через себя.
Про “слова некоторых иммунологов” - знаешь скока таких некоторых? а сам что _представлешь_ и разумеешь? Попробуй
2. про работу “на массу” я не говорил. возможно ввело в заблуждение слово “прокачивать” и упоминание Шварца. _Любая_ работы с мышцами запускает работу центров, вот и вся мысль.
15.06.2008 в 14:13
Alex! Пожалуйста, покажи, раскажи или видео выложи - как делать упражнения: прес(прямой, левый, правый), приседания и отжимания.
Прошу не потому что не знаю))), интересно как ты делаеш! ведь вариантов может быть много. Жду!!!!
15.06.2008 в 14:19
Alex! Сколько времени у тебя занимает действия от пробуждения до выхода из дома. Напр: надо в 8.00 выйти из дому; встаю в 6.00, душ 10 мин, зарядка 45 мин, еда….. Напиши, пожалуйста, в таком “формате” свое утро.
16.06.2008 в 10:14
TO: Svyat
1. Ok, на выходных попробую найти время, снять и выложить отжимания, приседания и прес, как я их обычно делаю.
2. Обычно от пробуждения до выхода из дома проходит полтора часа примерно. Жёсткого рассписания на утро у меня нет. Сегодня, например:
7:00: пробуждение =)
7:00 - 7:30: разминка, пробежка, лёгкие упражнения;
7:30 – 7:50: холодный душ, бритьё и прочее…
7:50 – 8:15: завтрак;
8:15 – 8:30: поволялся, расслабился;
8:30 – 8:45: оделся, собрался и вышел из дома.
В итоге получилось час и 45 минут.
17.06.2008 в 00:11
Спасибо за ответ ). Буду ждать ролик про отж.-присед.-прес. Седня делал приветствие солнцу. Че сказать - понравилось!!!
09.04.2009 в 23:41
Alex,а есть разница между разминкой суставов “снизу вверх” и “сверху вниз”? просто я хожу на тренеровку(боевое самбо)и там мы делаем сверху вниз,так есть ли разница между ними?