Версия для печати
AGOGE!
В данной заметке я разместил видео-материал, в котором я показываю свой вариант выполнения упражнения «Приветствие солнцу», о котором я уже упоминал в одной статье.
«Приветствие солнцу» - это комплекс упражнений, который можно делать по утрам в качестве разминочного перед основной зарядкой или данный комплекс может заменять зарядку, если делать его не пару-тройку раз, а раз 7-10, делая его медленно. Данный отличный, на мой взгляд, комплекс я практикую уже около семи лет и он «стоит» у меня по важности на одном уровне с «великой тройкой» упражнений. Так же скажу, что благодаря данному комплексу и упражнению, которое я показывал в первом видео подкасте, в котором я рассказывал о подготовке ко сну, я избавился в своё время от постоянных болей в спине, вызванных ношением тяжёлого рюкзака на одном плече.
Итак, смотрим и комментируем =)
AGOGE!
Постоянный адрес статьи:
http://www.agoge.ru/2007/11/12/privetstvie_solncu/
Автор: Алексей Павлов
(14 голосов, среднее: 4.86 out of 5)
Loading ...
13.11.2007 в 13:33
А что за “Великая тройка” упражнений?
13.11.2007 в 14:03
Отжимания, приседания, пресс =)
15.11.2007 в 17:14
Кошка!!! :))))))))))))
15.11.2007 в 17:28
Гарбой зовут
19.11.2007 в 15:52
Зарядка это довольно таки важное начало дня, по себе знаю
26.11.2007 в 23:17
Зарядка, отличнейшая вещь, бодрит и снимает сонливость, но даже при всем осознании этого, как же сложно с пастели вставать)
27.11.2007 в 15:35
[…] Приветствие солнцу: 1. […]
03.12.2007 в 01:01
Сурья Намаскар на санскрите и в практике йоги называется этот комплекс. Я только не поняла по видео: ты ложишься на пол всем телом в одном из элементов или все же на 4х точках опоры держишься? Эта поза называется Чаттуранга.
Леш, а ты сам практикуешь йогу?
03.12.2007 в 10:09
Привет!
Я не ложусь - держусь на 4-х точках. Вроде как по правильному надо ложиться, но я начинал делать этот комплекс, ещё когда в общаге жил, а там полы были далеко не всегда чистыми =) Так что так и повелось, что не ложусь, а как бы зависаю.
Йогу не практикую - взял несколько комплексов и упражнений для спины и внутренних органов и делаю их.
Хотя последнее время всё чаще задумываюсь над тем, что бы заняться йогой. Но какой? Названий море - что выбрать? )
03.12.2007 в 13:00
Начало - это Хатха Йога. Классическая. Давай, и нас станет больше)
18.12.2007 в 12:43
[…]
19.02.2008 в 01:34
> Йогу не практикую - взял несколько комплексов и упражнений
> для спины и внутренних органов и делаю их
некоторые практикуют _только_ Сурья Намаскар.
а потом все же поучиться у учителя…
только там уровней исполнения “выше крыши”.
Ты показал “физику”, основная работа идет внутренняя, вплоть до исполнения с мантрами.
Я бы рекомендовал попробовать в твоем варианте, даже так прочувствуют эффект
Алексей, попробуй прогиб (когда руки вверх) делать только в грудном отделе, а не всем телом. Руки на пол ставить на кончики пальцев, а не полной ладошкой. Пальцы врастопырку, будто под ладонью перевернутая чаша, и “когтями тигра” упираешься в землю (чтобы фаланги пальцев, где ногти, не сгибались. иначе получишь не “когти тигра”, а “лапки гуся”).
Да, и еще: Мужчины действительно делают движение с правой ноги, но женщины - с левой!
Перечисленного тебе хватит оценить возросший эффект. Почувствуешь разницу даже на “кобре”, не говоря уж про “послевкусие” в суставах пальцев
19.02.2008 в 16:37
TO: Марат
Спасибо за отзыв!
Обязательно попробую сделать на пальцах! А про прогиб меня уже поправили =)
19.02.2008 в 18:24
Тогда поправь сразу:
соприкосновение с полом рук и ступней - на одной визуальной линии. касаешься пола сбоку от ступней, а не перед собой.
Когда отводишь правую ногу назад, колено левой ноги выводишь за левую руку, а не между рук. Соответственно, когда ступня правой ноги возвращается на визуальную линию кисть-ступня-кисть, колено выводишь тоже с внешней стороны правой руки, а не внутрь.
теперь про ногу назад: отводишь именно назад, а не назад-вбок. Иначе не получается “крутить колесо” в одной плоскости, раскачка в крестцовом отделе идет и вообще не понятна цель отведения ноги в сторону. Про энергетику вообще не говорим, т.к. в твоем исполнении об этом нет и речи. Проще: ноги вместе.
Вкупе со стойкой на пальцах врастопырку получится качественная “кобра” - сам прочувствуешь как натяжения изменились
(на “кобре” создаешь стремление лобком к полу… ээ.. к земле)
Это все-таки хатха, то бишь работа с волей.
Если у новичков чего не получается, то делать в рамках физ.возможностей, но стремиться к правильной “физике”
12.09.2008 в 19:23
Марат, а не могли бы вы сами снять видео и выложить, потмоу 4то на словах все исправления о4ень сложно понимать.
12.09.2008 в 20:46
Анна, думаю, что Алекс уже нашел настоящего учителя и скоро выложит новую видео-версию комплекса
30.09.2008 в 12:24
Добрый день !
Не подскажите новичку - показан один цикл выполнения данного комплекса. Сколько таких циклов должно быть, например утром, в разминке ?
Заранее спасибо.
30.10.2008 в 12:22
Просьба выложить это видео куда-нить на Народ, как и с развминкой суставов.
А полный комплекс упражнений в видео ждать стоит?
03.11.2008 в 23:51
А сколько раз надо это повторять утром? 3 повторения всей процедуры хватит? по времени минут 5?
05.11.2008 в 12:08
TO: Иван и Давид
Я делаю обычно 3 цикла.
TO: fourmi
С выкладыванием файлов на Народ есть проблема - если к ним не обращаются какое-то время, то они удаляются =(
Про полный комплекс упражений - я был бы рад, если бы кто-нибудь более сведующий в йоге это сделал. Например, Марат =)
05.11.2008 в 12:30
Ну а если не на народ?
01.01.2009 в 19:14
Попробуй выкладывать всяко-разно на 4shared.com
С него можно давать прямые ссылки на просмотр и т.п.
Пока дают бесплатно 5 Гб
01.02.2009 в 15:56
Алекс, может и этот ролик выложишь для скачивания, “разминка для суставов” же лежит, и народ забирает.
10.02.2009 в 15:19
Выложить, конечно же, могу, просто какой смысл, чем Youtube не подходит? )
11.02.2009 в 06:20
А на ютубе скачаивать можно? Проще ролик на харде хранить, правильно? А то и на телефон закинуть.
01.06.2009 в 07:31
Всё, вроде бы хорошо исмполнено (у меня несколько другой вариант на практиках), но есть некоторые принципиальные замечания:
- делать надо всё с прямой спиной, поэтому когда ты кладёшь руки перед грудью в намасте, перед этим нужно не скруглять так спину, а наоборот усилить свой естественный прогиб в пояснице, так чтобы спина была идеально прямая. И следить далее, чтобы спина была прямая.
- очень важно в йоге, а заначит и в этом упражнении тоже, чтобы каждую асану держать от нескольких секунд, до минуты. у тебя же всё делается слишком резко и быстро. поэтому дыхание тоже оч важно, но элементы делать правильно - на вдохе и выдохе, но дышать всё же не забывать в любых позах.
29.06.2009 в 22:10
С завтрашнего дня к своим упражнениям добавлю и “приветствие солнцу”.
TO:Ольга
стоит ли, делая ежедневно зарядку, включающую в том числе и дыхательные упражнения, ходить на хатха-йогу??
и подскажите пожалуйста куда лучше ходить…
05.09.2009 в 11:24
Сделайте пожалуйста ссылку для скачивания! (на депозит файле или вроде того)
22.09.2009 в 15:09
Marat,
proshu Vas, podrobneje o palcax “kogti tigra” v ‘privetstviji solncu’ . . . SPASIBO
10.10.2009 в 17:21
Спасибо Алексею за видео, обязательно попробую в качестве зарядки. Уже пробовал растяжки из первого подкаста для подготовки ко сну в сочетании с йога-нидрой - эффект поразительный!
Скачать файлы с Ютюба очень просто.
1)Для начала открываете ролик в ютюбе (клик на логотипе в правом нижнем углу)
2) Затем копируете ссылку из адресной строки (для этого ролика например http://www.youtube.com/watch?v=C46tZ2BR0oc) Строку &feature=player_embedded нужно убрать
3) Вставляете ее в специализированный сайт (я пользуюсь keepvid.com) и получаете прямую ссылку на скачивание.
19.12.2009 в 22:54
очень хорошее упражнение. делаю его каждое утро, а потом уже выполняю упражнения по системе Дхирендре Брахмарчи. нашла всё это в книге тибецкой медицины.