Версия для печати
Постоянный адрес статьи:
http://www.agoge.ru/2007/08/06/pered_snom1/
AGOGE!
Сегодня я расскажу и покажу тебе то самое упражнение для подготовке ко сну, о котором я упоминал в предыдущей статье и подкасте про сон.
Прежде чем ты начнёшь смотреть видео, я скажу пару слов о данной незатейливой разминке и её роли в моей жизни =)
Когда я ходил в школу, у меня был рюкзак, который надевался на одно плечо. Рюкзак этот я всё время носил на левом плече. У нас было по 6-8 уроков в день и на каждый урок необходимо было приносить учебник и тетрадь. В итоге, рюкзак был достаточно тяжёлым.
Когда я уже учился в университете, первые два года я так же носил рюкзак на одном, левом, плече (учебников в нём, правда, поубавилось =)
И вот к концу второго года учёбы в университете я стал замечать, что когда я долгое время ношу рюкзак или сумку через плечо, пусть даже лёгкую, то в спине, в районе левой лопатки начинает что-то очень неприятно тянуть. «Приступы» такой тянущей боли становились всё чаще и чаще и я понял, что пора что-то с этим делать.
Я прочитал несколько книг про спину и позвоночник и, в результате, взял на вооружение два простеньких комплекса упражнений, один из которых я всегда делаю перед сном, второй – с самого утра.
Через пол года после того, как я перестал носить сумки и рюкзаки на одном плече (т.к. узнал, что это очень вредно для спины) и каждый день уделял одну минуту пред сном и одну минуту после сна упражнениям – все боли прошли.
С помощью этих двух комплексов я «исцелил» своего приятеля, у которого боли в спине были явлением постоянным. Я показал ему эти два комплекса, которые делал в то время сам. И уже через семь месяцев мой приятель пришёл ко мне и сказал, что у него теперь ничего не болит и, что он мне очень благодарен за то, что я показал ему эти лёгкие в исполнении упражнения.
Сегодня я покажу и расскажу тебе о первом из двух упражнений, которые я делаю перед сном до сих пор. Каждый вечер.
Важно:
1. Эффект ты почувствуешь, если будешь делать его каждый день перед сном. В любом состоянии и при любой степени усталости. Просто делай его несмотря ни на что!
2. Когда делаешь упражнение – следи за дыханием. Прогибаешься «вниз» - вдох. Сгибаешься «вверх» - выдох.
3. Делай прогиб вверх и вниз не менее 12 раз.
Когда будешь делать это упражнение, то при прогибах ты можешь услышать, как что-то внутри тебя хрустит – не волнуйся, это нормально =)
Для тех, у кого слабо развиты мышцы рук, данное упражнение даст неплохую нагрузку, благодаря которой можно укрепить мышцы рук и подготовить их к более серьёзным упражнениям.
А сейчас смотри видео.
Если ты попробовал и сделал данный комплекс – вернись сюда и оставь свой комментарий. Поделись с нами своим опытом.
Так же ты можешь задать любой интересующий тебя вопрос в форуме нашего сообщества.
AGOGE!
(43 голосов, среднее: 4.28 out of 5)
Loading ...
16.08.2007 в 13:02
Спасибо. Очень полезный блог! С большим удовольствием читаю.
17.08.2007 в 10:46
Flexx, спасибо за отзыв! =)
Оставайтесь с нами, как говорится =)
24.08.2007 в 10:51
[…] позвоночника окупят себя с торицей. Позже, в другой статье, я покажу, что я делаю перед сном каждый день. Это очень […]
05.09.2007 в 13:18
Для растяжки позвоночника есть много полезных упражнений, которые можно позаимствовать из системы Pilates. В основе многих из них - йога, но updated version
с учетом современных знаний о строении позвоночника, мышц,…
Самое простое из них - скручивание из положения стоя. Становишься в устойчивое положение, ноги на ширине плеч, грудь - вперед, живот втянуть, плечи расслабить. Начинаешь очень медленно скручиваться сверху вниз, последовательно расслабляя поддерживающие позвоночник группы мышц, с шейных позвонков и до поясницы. После того как коснешься руками пола, делаешь (так же медленно) обратное движение и распрямляешься. Дыхание глубокое слегка замедленное и непрерывное. Достаточно двух-трех повторов. Я делаю это упражнение перед утренней зарядкой и перед сном.
Есть еще пара хороших и довольно простых, но их проще показать, чем описывать. Как засниму, выложу ссылку.
05.09.2007 в 13:22
TO: mrlebedev
Антонио, привет!!!
Рад, что заглянул! =)
Спасибо за инфу - попробую! Ждёмс видео других упражнений!
12.11.2007 в 19:02
[…] комплексу и упражнению, которое я показывал в первом видео подкасте, в котором я рассказывал о подготовке ко сну, я […]
18.12.2007 в 19:53
Обязательно попробую процедурку
Спасибо автору.
19.12.2007 в 10:47
Руслан, когда будешь делать - делай гораздо медленнее, чем у меня на видео. Я слегка торопился, когда показывал.
Кстати, по отзывам некоторых людей, у них возникают некомфортные ощущения в области поясницы при выполнении этого упражнения (уже после выполнения). Связанно это, на мой взгляд, может быть с общим физическим состоянием организма. Если возникают какие-то боли, то стоит сначала разработать спину и поясницу другими, менее активными, упражнениями.
21.01.2008 в 17:15
Спасибо, очень полезно.
Я тоже делаю подобные упражнения.
22.01.2008 в 10:59
Спасибо за отзывы! =)
Те кто попробовал делать - напишите плз, как ощущения.
31.01.2008 в 14:07
a мне помогло! 3 месяца холодных обливаний утром и эти два упражнения на спину утром и вечером - боль в пояснице действительно проходит, почти нет и следа. Вкупе с 3х кратными тренировками в тренаж.зале (с 2004 года)
31.01.2008 в 15:20
Отлично!!!
Ещё одно подтверждение того, что “оно” работает =)
04.02.2008 в 18:21
Первое движение (прогиб) - одна из “пяти жемчужин” - очень впечатляющая зарядка для физического тела. если кому-то интересно, в нете масса информации, и основного комплекса, и модифицированных. сама пробовала - очень радует, главное не останавливаться…
всем здоровья и сил
05.03.2008 в 02:40
А что там хрустит во втором упражнении - это не вредно?
05.03.2008 в 15:08
TO: Vladislav
Нет, не вредно. Если делаешь без резких рывков, то такой хруст вполне допустим.
15.06.2008 в 12:23
Привет. Я на сайте всего 5 мин. и мне очень здесь нравится. А нашел его так: искал упражнения для утренней зарядки, хочу дополнить свои - новыми! Искал только с фотками чтоб было все предельно ясно.
Я очень приятно удивлен тем что нашол! Большое спасибо за сайт!!!!!
16.06.2008 в 09:48
TO: Svyat
Добро пожаловать =)
06.10.2008 в 21:56
Как только сделал такую растяжку в в облости бёдер начало чуть чуть побаливать, а так же в областе пупка…
Вопрос: иногда начинают болеть запястия, так что ничего поднять не могу, как их натренировать?
13.10.2008 в 15:08
оч понравился сайт.
только что выполнила ваше волшебное упражнение-очень приятные ощущения в позвоночнике.постараюсь выполнять ежедневно и ждать результатов)
16.10.2008 в 12:40
Упражнение с прогибом очень напоминает одно упражнение из “Пяти тибетцев”. Alex ты не знаком с этим комплексом случайно ? Если знаком, то не мог бы ты написать свои мысли по его поводу.
17.10.2008 в 08:23
TO: Green
По поводу укрепления запястий. Не уверен, что это хорошая методика для случаев, когда с запястьями уже есть проблемы, но меня научили одному упражнению, которое отлично укрепляет запяться. Отжимания с кулаков (правильное положение) с толчком-выпригиванием (как для хлопка) и “приземлением” на запястья, при этом ладони обращены внутрь. Затем в обратную сторону - толчёк, приземление на кулаки.
Надеюсь понятно объяснил =)
Хотя, я бы предварительно с врачём посоветовался, мало ли что.
17.10.2008 в 08:26
TO: Den
Привет!
5 тибетцев - это, если я правильно понял, комплекс из 5 базовых упражнений тибецкой гимнастики. Во многом эти упражнения повторяют асаны йоги, что не удивительно в общем-то =)
Делал этот комплекс некоторое время перед сном. Очень положительные впечатления.
17.10.2008 в 09:55
to Alex
)
Ещё раз привет!
Да, эти 5 упражнений в простонародье называют “пять тибетцев”. Меня что в нём отпугнуло, - там говориться, что комплекс воздействует на энергитические потоки в организме и что комплекс надо делать ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день на протяжении ВСЕЙ жизни. И что, якобы, если этого не делать потом, то о организме очень быстро пойдут РАЗРУШАЮЩИЕ процессы.
Я как бы понимаю, что это всего лишь гимнастика, и ко всему надо отноститься без фанатизма, но честно говоря после прочтения такого уже не хочется практиковать их (т.к. я не уверен что буду их делать всю жизнь
Как ты думаешь бред это всё про энергетические потоки и разрушающие процессы?
25.10.2008 в 23:49
Очень познавательно:) спасибо!
11.11.2008 в 22:50
Мужик молорик! Прям, прикольно! Новая волна в журналистике прямо скажем))Но, небольшой минус абсолютно не оправданная музычка вконце. А так все супер, а если избавиться от слов типо “задница”, то совсем шикарно).
25.12.2008 в 23:52
Где видео-то???
11.01.2009 в 14:03
Слова “Den”а вызвали некоторые воспоминания.
У меня тоже есть некоторые страхи по йоге вообще.
А именно, ранее несколько раз (на протяжении 4-5 лет)
примерно по три месяца за раз делал некоторые упражнения из йоги.
По книге Говарда Кента. Когда их делал все было великолепно, при чем эффект налицо сильный сразу после нескольких тренировок (четкое мышление, скорость получения верных ответов).
Но как только я прекращал занятия сразу появлялись ощущения снижения активности и бодрости в мышлении. Как бы это ни звучало грубо и прошу простить меня, но ощущение будто бы мозг тупеет.
Может кто разбирается? Такое ощущение это нормально? Или же это примерно то самое разрушение о котором упомянул “Den”? )
25.01.2009 в 22:24
Случайно набрёл на сайт, в целом интересно.
“Для тех, у кого слабо развиты мышцы рук, данное упражнение даст неплохую нагрузку”. Физическая нагрузка перед сном по идее ему не способствует, а ровно наоборот. Не лучше ли делать менее интенсивные упражнения, если вообще делать?
10.02.2009 в 01:17
А что за 2-й комплекс упр-й ты делаешь с утра???
плиз.(похожая проблема в спине)
10.02.2009 в 15:17
TO: raja
Привет!
Второй комплекс описывал здесь: “Приветствие солнцу - мой вариант выполнения” (http://www.agoge.ru/2007/11/12/privetstvie_solncu/)
10.02.2009 в 19:43
Пробую все методы для хорошего сна, посмотрим какие результаты даст. Первая же попытка дала возможность после целого дня напрягания мозга, поспать 4 часа и провести бодрячком весь день. Чтто будет дальше увидим.
Одно замечание, если использовать эту растяжку в качестве подготовки ко сну, интенсивность выполнения упражнения должна быть ниже чем на видео. А вот если с утречка, то наоборот такая интенсивность - в самый раз.
Спасибо.
10.03.2009 в 12:43
Напоминает кошку после сна =)
25.06.2009 в 16:30
Всем привет
Интересная тема…
Хочется заметить, что эти упражнения очень похожи на одно из 5-и упражнений “Око возрождения”. 6-е упражнение - особенное, его нужно делать только если человек согласен отказаться от секса.
Правда даже в том упражнении которое заснято на ролик, согласно книге “Око возрождения”, не оговаривается важный момент, а именно нужно прижимать подбородок к низу шеи, кажется, когда становишься уголком ^ . В книге говорится, что если начал делать упражнения то нельзя пропускать больше одного раза в неделю.
А сами эти 5(6) упражнений, по мнению автора книги, сильно омолаживают тело и продлевают жизнь. В книге упоминает про ламу которому больше 300 лет.
Принцип их основан на том, что бы закручивать магнитные поля человека точно так же как они вертятся в молодом организме. В результате этого омолаживается весь организм.
В инете можно скачать эту книгу. Кого заинтересовало погуглите.
Сам я не пробовал.
Любопытно выслушать мнение людей которые делают эти упражнения.
Вот так вкратце…
19.07.2009 в 08:25
Алексей, спасибо огромное за Ваши видео подкасты!!! Особенно воодушевили приветствие солнцу, утренняя разминка и эта подготовка ко сну. Подскажите, а их можно каким-то образом себе на жесткий диск сбросить, чтобы пересматривать самому и показать друзьям, у которых интернета нет? Заранее спасибо.
01.08.2009 в 16:54
Статья нисколько не теряет своей актуальности за 2 года, буду сегодня пробовать перед сном. Благодарю за видео-каст особенно!
Отвечу Леониду от себя: скачайте программу DownloadMaster (вбейте это названия в яндекс или гугл, найдете ссылку - она бесплатная) и просто укажите в качестве закачки адрес этой станицы, оно определит, что в странице есть видео и скачает его
04.08.2009 в 07:33
Алексей Кот - если бы всё было так просто… Я и раньше не любил Download Master, а когда последовал Вашему совету, но видео НЕ СКАЧАЛОСЬ… Вопрос к автору видео подкаста остаётся открытым - помогите плиз скачать Ваше видео к себе на комп.
04.08.2009 в 17:04
TO: Леонид
Отправил файл на e-meil, указанный при регистрации.
Удачи!
06.08.2009 в 21:19
Алексей! Спасибо огромное!!! Не ожидал такой оперативности!!! Ещё раз спасибо!!! А можно обнаглеть и попросить выслать ещё и “приветствие солнцу”?
08.08.2009 в 12:20
Спасибо! Целый день ужасно болела спина, сделал упражнения, перед сном, потом утром, всё прошло, буду делать упражнения в дальнейшем! СПАСИБО!
08.08.2009 в 20:51
спасибо за блог, очень интересно ))) А само упражнение наполнило не только Сурья Намаскар, а именно Шван-асану - позу потягивающейся собаки
30.08.2009 в 05:02
Знаете, на мой взгляд можно добавить ещё к этому упражнению - позу лотоса. Посидеть минут пять выучить 10 строчек Евгения Онегина, и пожно спать . Вы и физически развиваетесь и память тренируете. А поза лотоса как раз позвоночник очень хорошо тренирует.
11.09.2009 в 00:44
Спасибо за комплекс упражнений!!!В йоге они называются - “Собака мордой вниз” и “собака мордой вверх”. И при “собака мордой вверх” -ноги, ягодицы находятся в напряжении/натяжении, голова опрокидывается назад. Мышцы позвоночника укрепляются! P/S Хочу сказать слова благодарности создателям сайта. просто кладезь!!
14.09.2009 в 14:04
Спасибо всем за отзывы!
Но, что бы “кладезь” не иссяк, хорошо бы, что бы вы, читатели, тоже присылали свои статьи, описывающие свой положительный или отрицательный жизненный опыт! =)
14.09.2009 в 17:50
Данное упражнение можно делать в середине дня, и есть ли смысл его в это время делать?
09.10.2009 в 15:07
Алекс, киньте и мне на майл видео - через довнлоад не качает, а каждый раз загружать его - трафика немало.
С уважением и надеждой.
27.11.2009 в 16:14
Очень понравился сайт! Спасибо большое автору! Уже заварила имбирный чай. решилась заставить себя делать зарядку по вашей методике и хочу узнать про упражнение перед сном, но видео не могу посмотреть. может быть, и мне пришлете на почту?
02.01.2010 в 18:50
Только залез на гугл, так на первых же ссылках попал на вот такую книжечку:
http://www.theosophy.ru/lib/tw-yoga.htm
ТИБЕТСКАЯ ЙОГА СНА И СНОВИДЕНИЙ
Я ее еще не читал, но хочу прочитать, а так как читать много, то решил написать сначала тут. Может кому еще интересно будет. Вначале пересмотрел содержание, мне кажется, стоит внимания. )))
06.01.2010 в 22:51
здравствуйте.Я занемаюсь в Цирке, и при совершении всяких трюков мышцы зажимаются и затем очень сильно болит спина, такое чувство что надо хруснуть.И так и сяк пробывадано нет.Посмотрела ваще видео и при движении ..скручивание,,..у меня хруснуло=)и перестало болеть ,спасибо большое за это движение теперь буду делать его постоянно=)
07.01.2010 в 23:30
Спасибо большое за такие статьи и видео, пользу обществу приносите огромную, побольше бы людей занялось этим может быть стали бы самой здоровой страной))
03.02.2010 в 20:01
Отличный сайт. Спасибо Alex. Постараюсь у Вас задержаться…
08.02.2010 в 09:33
Спасибо за креативный и полезный сайт, пятёрочка Вам, ребята!Вы делаете хорошую работу!
Побольше бы таких вещей в Инете!
Развитие, развитие и ещё раз развитие!
=)
25.02.2010 в 21:51
Огромное спасибо за статью. Т.к. я учусь в 11 классе, и нагрузки в школе очень высокие, приходя со школы просто вырубаюсь. А этот блог мне очень помог, где то через неделю заметил ощутимый результат)))
14.04.2010 в 00:06
У меня видео на странице не просматривается
И не скачивается тоже, я когда закачку добавляю, то сама страница только скачивается, видео не определяется.
Можно ссылочку на скачивание, пожалуйста?
14.04.2010 в 22:46
Алекс, а не вредно неподготовленным людям делать упражнения на позвоночник в таком быстром тепме?
24.05.2010 в 06:22
Привет! Спасибо за блог и упражнения! Все супер!!!
О прогибаниях уже где то читал… в какой то системе йогов, но точно не помню. Лучше один раз увидеть чем десять раз прочитать
Вопрос не по теме… что за песня играла в конце подкаста
07.06.2010 в 01:52
прикольное видео, очень благодарен за него.
Реально помогло !!! спс
24.08.2010 в 16:26
Точно, это йога
только одно отличие: в позе, с головой вниз и при выгибе обратно, плечи должны быть максимально отодвинуты от ушей, т.е. нужно оттягивать их вних, а копчиком стремиться к потолку 
ноги могут быть как прямыми, так и чуть согнутыми, со стремящимися вверх пятками (когда “собака смотрит вниз:).
Вообще, людям с больной спиной неплохо помогает йога, там есть целые комплексы “для отдыха спины и поясницы”
Спасибо за полезные и простые статьи о здоровом спорте. Очень заинтересовалась.
п.с. Как человек, занимавшейся йогой ещё скажу, что медленный темп даже эффективнее быстрого, может быть, и тяжелее, мышцы успевают прочувствовать весь “кайф”
25.08.2010 в 00:29
Только сегодня познакомился с этим блогом) В восторге) Буду стараться использовать упражнения! Спасибо
19.09.2010 в 22:46
а видео-то нет…
01.10.2010 в 23:01
Делайте физическую зарядку не перед сном, а за 6 часов до него. Физическая активность перед сном перевозбуждает нервную систему организма, который готовится к вечернему покою. А вот дыхательные упражнения принесут пользу.
Попробуйте дыхательную гимнастику перед сном: дыхание медленное, диафрагмальное, глубокое. Сделайте 10 глубоких вдохов и старайтесь при этом, чтобы они становились каждый раз все реже и реже. Повторите эту последовательность неоднократно, расслабляясь все больше с каждым новым циклом.
06.01.2011 в 15:10
1 упражниние из 5 тибетских жемчужин, в интернете есть видео и целый сайт, это тибетская гимнастика 5 упражнений по 21 раз, всего 10 минут. Занимаюсь полгода (начал делать из за нереальных болей в спине, травма на лыжах) через неделю почуствовал результат (забыл про спину вообще, хотя ходил к несколким массажистам, даже к китайцу с иглоукалыванием, помогало но не надолго) и чем дальше тем лучше, положительных эффектов очень много. Бросать вообще не собираюсь никогда ))) и всем советую
09.01.2011 в 23:20
Прикольно… мне понравилось.. жду продолжения
Первую неделю хрустело и при растяжении и при скручивании…
через 4 недели редко похрустывает при растяжении…
первый месяц, засыпать после упражнений легко и приятно… тело как то быстро находит свое место в кровати и засыпаешь махом.
17.01.2011 в 15:33
классные упражнения))) для позвоночника просто супер, прада от первого упражнения мой позвоночник издал хруст который меня сильно удивил XD
26.07.2011 в 22:54
“десятая” фаза упражнения один в один как на наших тренировках п русскому стилю ( стиль кадочникова), мы его делали на разминке, называлось ” киса” ))) за тпенировку делали раз по 10 , очень хорошее упражнение и не только перед сном))))